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| 内容 |
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| 各クラス説明 |
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| ○ランニング基礎筋力獲得クラス（基礎） |
| ランニングに必要な最低限の筋力を得るための総合的なクラス。 |
| 脚力やバランス能力などのエクササイズを行います。 |
| また下半身を引き締めたい人にもお勧めのクラスです。 |
| 初心者には非常にお勧めのクラスです。 |
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| ○お腹・コアトレクラス（お腹・コア） |
| 身体の深部にあるコアの筋肉を鍛えるクラス。 |
| コアを鍛えることで、安定性が増し、走力アップに効果があります。 |
| 同時にアウターである腹筋を鍛え、お腹を凹ませることも行っていきます。 |
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| ○膝痛予防・改善クラス（膝痛） |
| ランナーに一番多い膝の怪我、加齢と共に増えてくる膝の痛みの改善を行うクラス |
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| ストレッチと筋力トレーニングを行います。膝に痛みを抱えている人は要チェック。 |
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| ○股関節柔軟性アップクラス（股関節） |
| ランニングに必要な腰まわり、股関節周りの柔軟性を挙げるためのストレッチを行うクラス。 |
| 股関節が硬いと、ランニングは行えません！ |
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| 体の固い人は要参加。 |
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| ○姿勢改善クラス（姿勢） |
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| 美しく走るにはまずは姿勢から。猫背や骨盤の歪みの改善を行います。 |
| 肩甲骨や胸椎の可動性をだしたり、骨盤や腰椎の可動性を出していきます。 |
| 正しい姿勢でないと正しい走り方は出来ません。 |
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| ○肩甲骨柔軟性アップクラス（肩甲骨） |
| 肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、肩周りの可動性をあげるストレッチのクラス。 |
| 肩甲骨周りの可動性を挙げることで、腕振りがスムーズに行えるようになります。 |
| 同時に腕周りを引き締める運動も行っていきます。 |
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| ◎◎津金塾ランニング体力測定実施◎◎→無料！！ |
| 自分の体の変化を感じるための体力測定です。 |
| 測定項目 |
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| ・柔軟性カテゴリー |
・筋力カテゴリー |
・姿勢チェック |
バランス |
・脂肪厚測定 |
| 立位体前屈→ハムストリング巣の柔軟性 |
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スプリットスクワット→脚力 |
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肩の高さ |
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片足閉眼立ち |
二の腕 |
| 開脚前屈→股関節の柔軟性 |
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プランク→コア・腹筋 |
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腰骨の高さ |
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横っ腹 |
| バックハンドシェイク→肩甲骨周りの柔軟性 |
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その他 |
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太腿 |
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| それぞれの項目を5段階評価します |
| それにより自分の変化を感じたり、弱点を発見したりすることが出来ます。 |
| 自分の弱点を知ることにより津金塾をより有効に使うことが出来ます。 |
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| 津金塾に申し込みをしていない人でも受けることが出来ます！！ |
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| 体力測定は予約制になりました。 |
| ご希望の方は必ず事前にご予約ください。スケジュールは下記参照。 |
| ＊脂肪厚は毎回測定できます。 |
| 参加費用のご案内 |
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| 種類 |
料金 |
有効期限 |
お試し |
説明 |
| 8回回数券 |
10,000 |
6ヶ月 |
初回1クラス |
6個のクラスの中から自分で8クラス分好きなもの選択できます。 |
| 継続して受けていきたい人にお勧め。 |
| 他人との併用不可 |
| 1日券 |
7,000 |
当日限り |
なし |
一日の実施内容全てを受けることが出来ます。 |
| 定期的に練習会に参加できない人にお勧め。 |
| ＊駒沢公園日曜日 大阪城公園 名城公園のみ実施 |
| １コマ件 |
1,500 |
3ヶ月 |
なし |
1つのクラスのみ受けたい人へ。複数クラスの購入も可能。 |
| 回数の調整に使うと便利。 |
| キャンペーン |
3,000 |
年内 |
なし |
2コマ料金で3コマ分受けられます |
| 体力測定 |
無料 |
× |
× |
どなたでも受けることが出来ます。自分の体力を知りましょう。 |
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| ＊初回のお試しはどなたでもつきます。 |
| ＊申込完了後のお試しは回数券購入の方のみです。 |
| ＊お試しを受けた後の回数券申し込みには追加のお試しはつきません。 |
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| 10月11月スケジュール |
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| 駒沢公園土曜日 |
10月12日 |
11月16日 |
11月30日 |
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大阪城公園 |
10月5日 |
10月26日 |
11月23日 |
| 10:00〜 |
基礎 |
姿勢 |
股関節 |
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11:00〜 |
基礎 |
股関節 |
姿勢 |
| 10:30〜 |
お腹・コア |
肩甲骨 |
膝痛 |
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11:30〜 |
お腹・コア |
膝痛 |
肩甲骨 |
| 11:00〜 |
股関節 |
基礎 |
基礎 |
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12:00〜 |
股関節 |
姿勢 |
基礎 |
| 11:30〜 |
膝痛 |
お腹･コア |
お腹･コア |
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12:30〜 |
膝痛 |
肩甲骨 |
お腹・コア |
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13:00〜 |
姿勢 |
基礎 |
股関節 |
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13:30〜 |
肩甲骨 |
お腹・コア |
膝痛 |
| 駒沢公園日曜日 |
10月6日 |
11月10日 |
11月24日 |
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| 10:00〜 |
基礎 |
膝痛 |
姿勢 |
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| 10:30〜 |
お腹・コア |
股関節 |
肩甲骨 |
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名城公園 |
10月13日 |
11月9日 |
11月17日 |
| 11:00〜 |
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姿勢 |
基礎 |
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10:30〜 |
基礎 |
股関節 |
姿勢 |
| 11:30〜 |
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肩甲骨 |
お腹・コア |
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11:00〜 |
お腹・コア |
膝痛 |
肩甲骨 |
| 12:00〜 |
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基礎 |
膝痛 |
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11:30〜 |
股関節 |
姿勢 |
基礎 |
| 12:30〜 |
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お腹・コア |
股関節 |
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12:00〜 |
膝痛 |
肩甲骨 |
お腹コア |
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12:30〜 |
姿勢 |
基礎 |
股関節 |
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13:00〜 |
肩甲骨 |
お腹・コア |
膝痛 |
| 駒沢公園イレギュラー |
11月4日（月祝） |
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| 9:30〜 |
体側：全て |
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体力測定スケジュール |
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| 10:00〜 |
基礎 |
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体力ソクテイは予約制です |
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| 10:30〜 |
お腹･コア |
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ご希望の方は事前にご連絡ください。 |
| 11:00〜 |
股関節 |
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| 11:30〜 |
膝痛 |
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| 12:00〜 |
姿勢 |
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| 12:30〜 |
肩甲骨 |
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| 天候不良の場合 |
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| 基本的には雨でも屋根のあるところで実施します。 |
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| 台風や大雪、天災などの場合は中止になることがあります。 |
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| 開催情報はツイッターでご確認ください。 |
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| ＊大阪の室内場所は中止になりました |
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| 基本的には雨でも屋根のあるところで実施します。 |
| 台風や大雪、天災などの場合は中止になることがあります。 |
| 開催情報はツイッターでご確認ください。 |
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| 大阪城公園雨天時の開催場所 |
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| おむすびサロン |
| 大阪市福島区福島3丁目6-10 東邦ビル2F |
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| http://goo.gl/maps/TWDoL |
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| JR東西線「新福島駅」3番出口より徒歩5分 |
| JR環状線、阪神「福島駅」より徒歩10分 |
| 京阪「中之島駅」より徒歩10分 |
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| 朝10時に福島駅に集合 |
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雨天天候情報